不論年齡都要預防骨質疏鬆

受新冠病毒疫情惡化影響，近日大家又回復在家工作的模式了。整天困在家中的你可能已感到頸梗膊痛，但你又知道長期缺乏運動更會令肌肉流失，大大增加骨質疏鬆症的風險嗎？

骨質疏鬆症被稱為「無聲的疾病」，是因為骨質的流失可在無任何癥狀下惡化，直至突如奇來的骨骼破裂。就像為準備退休生活做儲蓄一樣，要建立強健的骨骼需要養成持之以恆的生活習慣。在這段日子裏又有何「補骨妙方」呢？

防範骨質流失 運動飲食雙管齊下

1. 負重運動 - 最佳就是結合帶氧運動如跑步、跳繩、跳舞等活動、 甚至原地跳躍也行。只要每星期做2.5小時，即平均每天做20- 30分鍾的負重運動便可達到強化肌肉和刺激骨骼生長的效果。
2. 抗阻力運動 - 包括上肢的肌肉鍛練如俯臥撑(push-up)，下肢的如深蹲( squat)等。可由每天10下逐步增加至每天3組， 每組10下。 亦可利用家中的物件如水樽或罐頭等代替啞鈴來做到舉重的效果。
3. 補充鈣質- 蘊含豐當鈣質的食物包括牛奶、硬豆腐、綠葉蔬菜、堅果等。 成年人每天須要攝取1000 mg 的鈣質。如未能從食物當中攝取足夠份量，可服食營養補充劑。
4. 維他命 D - 曬太陽是最有效攝取維他命 D 的方法。那麼在室內透過窗户曬進來的太陽光線可行嗎？不行！ 原來我們身體需要吸收 UVB 的光線來制造維他命 D，而 UVB 卻被玻璃過濾阻隔了。至於食物方面，可從油份高的魚類如沙甸、 三文魚、或蛋黃、肝臟等攝取。由於食物選擇種類不多， 亦可服食營養補充劑來確保足夠的維他命 D。

疫情期間亦可多做護脊運動

做運動從何入手呢？歡迎重温上期的短片《疫情期間可在家中進行的運動 - Part 2》，加點創意更可演變出適合自己的不同的運動款式。動手動脚之餘還可動動腦筋呢！記著，如你有任何身體狀況或做運動時有任何不適，請向你的脊醫諮詢。