學會正確辦公室午睡姿勢 輕鬆告別腰酸背痛

吃飽過後總是「飯氣攻心」，不少上班族都會在午飯後趴睡休息片刻，不但能夠補眠，更可以為下午的工作儲足精神。但有臨床研究發現，不少人在每次午睡後，越睡越累，睡醒後更是全身腰酸背痛。閲讀本文，香港護脊中心整理了辦公室午睡的兩大常見姿勢，分析不良姿勢帶來的腰椎問題，並為你講解正確辦公室午睡姿勢的重要性，助你有效提神之餘又能避免腰酸背痛！

文章目錄

1. 兩大常見辦公室午睡姿勢容易導致肩頸背痛
2. 正確辦公室午睡姿勢 保護腰背健康
3. 辦公室午睡的常見問題

兩大常見辦公室午睡姿勢 容易導致肩頸背痛

趴睡的姿勢本就不符合人體工學，假如你每次午睡醒來後都發現出現腰酸背痛、肩頸僵硬等問題，就要留意趴睡姿勢是否不當，而導致本來既有或者潛在的坐骨神經痛、椎間盤突出、頸椎神經壓迫等肌肉、骨骼系統的異常問題加劇。詳看以下兩大常見辦公室午睡姿勢的分析，認清不良姿勢導致的腰椎問題：

1. 趴睡

在趴睡的時侯，身體會呈往前彎及背部凸出的姿勢。而這樣的姿勢會使脊椎過度前彎，加劇椎間盤突出、坐骨神經痛等症狀，繼而引起不適。

2. 頭側一邊趴睡

很多人習慣在趴睡時將頭側向一邊，變相將頸椎轉到極限位置。對於存在頸椎神經壓迫問題的人士來說，這個姿勢可能會使原先的壓迫問題加劇惡化。因此，在趴睡時注意避免將頭部過度轉動或扭曲，以免加重頸椎的負擔。

正確辦公室午睡姿勢 保護腰背健康

雖然趴睡姿勢在辦公室午睡小休確實最為方便，但為了守護長期的腰背頸椎健康，最好學會正確辦公室午睡姿勢，提神效果加倍，同時避免造成肌肉壓力、增加頸椎負擔，帶來不適及痛症問題。參考以下正確的辦公室午睡姿勢，快速充電、養足精神！

1. 利用躺椅或頸枕仰睡：在辦公室午睡通常都無法平躺，建議使用躺椅或頸枕往後躺於椅子上午睡休息。後仰姿勢可以避免壓迫到手臂、臉部和眼睛，保證了午睡的舒適度，更有助於放鬆身體，同時減輕脊椎、頸部的負擔。
2. 利用抱枕趴睡：其實趴睡亦並非完全不可取，根據專業脊骨神經醫學專家的建議，可以將桌面墊高到與胸口一樣的高度，並準備一個中間挖空而且有孔洞的抱枕，午睡的時候將把頭部放進抱枕中，可以確保臉頰和額頭有支撐的同時又不會壓到鼻子，保持正常呼吸。而且利用抱枕能夠改善午睡姿勢，減少背部往後拱，以減輕腰椎壓迫，並預防因趴睡造成頸椎神經的不當拉扯。

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辦公室午睡的常見問題

趴在桌上午睡對頸椎和脊椎好嗎？

這種姿勢會迫使頸椎和背部肌肉長時間處於極度拉伸或扭曲的狀態，容易引致肩頸僵硬及手臂發麻。若長期趴在桌上午睡，更會增加患上頸椎病、骨刺或椎間盤突出的風險，亦會因壓迫胸部而影響呼吸。

怎麼趴睡比較舒服？

如受辦公室環境所限只能選擇趴睡，建議使用一個較高且中空的午睡枕或抱枕墊高頭部，避免頸椎過度屈曲。正確的午睡姿勢應盡量保持頸椎與脊椎成一直線，減少頭部重量對頸椎造成的壓力，減少醒後的疼痛感。

為什麼趴在桌上睡覺容易出現脹氣或打嗝？

趴在桌上的時候身體會向前傾，大幅壓迫胃部和腹部，導致胃部排空減慢，影響消化，令胃內氣體難以順暢排出，從而引發脹氣、打嗝甚至消化不良的問題。

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