脊醫教路 3個健康睡眠姿勢

睡眠姿勢不正確，不單止會影響睡眠質素，還會增加身體承受的壓力，從而導致痛症。緊記以下三個睡眠習慣和姿勢的提示，讓各位睡得舒服、健康又安全。

1. 睡覺時保持脊椎正常弧度

仰睡（睡覺時面部向上）是最有效保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。

脊椎正常弧度是S字型的，所以如果床褥太硬或太軟，都會影響保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。

 

如果床褥已經使用多年，讓睡覺的位置出現凹陷，則有需要更換床褥。而在選購床褥時，亦必須要試睡確保合適。

如果仰睡時感到腰骨有些痛，可以放一個小枕頭在小腿下面，但若情況持續，建議找脊醫檢查。

有些人喜歡側睡，要注意側睡時仍要保持脊椎正常弧度，不要「攣弓蝦米」般睡，原因是會增加頸椎、脊柱和骨盆的壓力，從而導致背部和頸部疼痛。

我建議習慣側睡的人，睡覺時可以抱著一個大攬枕，最好是兩邊交替睡覺。如果側睡時感到腰骨有壓力，可以放一個小枕頭在膝頭中間。

2.　睡在合適的枕頭上

仰睡時，必須保持頸椎的正常弧度，才可以減少頸椎的壓力。如果側睡，頸椎要保持垂直。

因此一個合適的枕頭是非常重要，可以保持頸部正常曲線，預防頸部、上背和肩膀受壓。不要購買太高或太低的枕頭，揀選枕頭時最好試一試才買。

3. 不要俯睡（趴伏在床上睡覺）

俯睡會增加背部和頸部的壓力，背部受壓是因為身體大部份的重量都會壓在腰骨。

至於頸部受壓是因為頭要扭向一邊睡覺，長時間以此方式睡眠，會引致斜頸症（Torticollis）、膊頭痛和手麻痹。

有些人喜歡俯睡，原因是床褥或枕頭有問題。如果是這樣的話，應該更換枕頭或床褥。

有些人則是因為鼻鼾問題而俯睡，建議在心口前放一個枕頭，減少頸部的壓力。另外，如果是希望透過俯睡感受安全感，則建議抱著一個大攬枕頭側睡。

 

原文自：GRWTH 社區