打鼾睡眠質素差 可能是睡眠窒息症先兆

一項美國研究估計，美國有 45% 的成年人偶爾會打鼾，而 25% 的成年人會經常打鼾。對於過重、過敏性鼻炎、飲酒、中年以上的人士，以及老年或絕經後婦女，打鼾的問題似乎有增無減。

打鼾是指鼻子和喉嚨之間的氣道變窄，令人睡眠時，空氣無法自由流過。 氣道變窄的成因，有可能是因為肌肉鬆弛、扁桃腺部份梗塞，以及懸雍垂或鼻中隔彎曲，影響用來分隔鼻子兩側的壁出現錯位。

狹窄或部分阻塞的氣道可能會在呼吸過程中引起組織振動，從而在打鼾時發出嘎嘎聲和尖叫聲。打鼾不僅影響呼吸，還為身體帶來好些「後遺症」：

1. 用口呼吸

對於睡眠呼吸不順的人，有可能出現睡眠時張大嘴巴呼吸的情況。在這種呼吸下，我們有機會因過度使用頸部的淺表肌肉，而導致頸部肌肉長期緊張，引起頸痛和頭痛。

2. 睡眠被中斷

長期打鼾可能會影響您自己或伴侶的睡眠中斷，從長遠來看會影響健康，因為良好的睡眠對身體休息、再生和建立免疫系統極為重要。

3. 改善方法

1. 睡姿
側睡或睡在較高的枕頭上，有助呼吸氣道更暢通，減少打鼾。

2. 利用桉樹油

另一種簡易的自然療法，就是將數滴桉樹油加進一碗溫水中，先用毛巾包裹頭部，然後將頭部放在滴以桉樹油的溫水上方。慢慢吸氣，鼻腔內會有淡淡的薄荷味，讓你呼吸暢通一點。

3. 膈肌呼吸練習

對打鼾的人來說，訓練橫膈膜呼吸尤為重要，因為淺表的頸部肌肉可能會因用口呼吸而長期緊張。 與上胸式呼吸相比，橫膈膜呼吸有助增加進入肺部的氣流。有關呼吸，我將在下一篇文章進深討論。

4. 監測鼾聲

讓別人經常幫你監測打鼾情況，看看你的打鼾情況是好轉還是惡化。如果沒人能協助，你可利用手機或錄影機，替自己攝錄睡眠時的情況，以作記錄。

5. 脊醫治療

脊醫治療有助平衡上頸部、下頜、頸部和肩部的肌肉，讓上半身更為放鬆，也可以減少對喉嚨肌肉帶來的神經壓力。

但是，如果你的打鼾情況持續惡化，建議向睡眠專家查詢。

原文自：GRWTH 社區