課堂之間伸展一下 避免頸硬化和寒背

停課不停Zoom，數日前我為一名兒童診斷時，她的媽媽對我說不太喜歡孩子在家裏網上學習，因為要長時間對着電腦，一堂20至45分鐘不等，每每一連上三堂，課堂之間幾乎沒有休息時間。她希望老師可以讓學生每15至20分鐘，站起來或伸展一下。

我十分認同這位家長的觀點，也在此呼籲老師讓學生在課堂之間伸展一下，避免頸硬化和寒背的情況，甚至老師帶頭跟學生，一起做以下４個簡單的伸展活動。休息和運動可以放鬆肌肉，增強肌肉和增加腦部和肌肉的血液循環，孩子腦部清醒一點，吸收能力都好一點。

1. 伸展頸部

腰背挺直，把右手放在左邊頭上，伸展頭部向右邊，保持10秒，然後休息幾秒再伸展10秒，然後在做左邊。

2. 放鬆肩膊

腰背挺直，雙肩縮起後，向後方打圈重複20次為一組，可每練習10次稍作休息再做。

3. 伸展肩膊

腰背挺直，伸展右手，把左手抱住右手，拉右手向身邊，保持10秒，然後休息幾秒再伸展10秒，然後伸展左邊。

4. 伸展胸肌

坐直在桌子上，把右手伸直在桌背上，滿滿壓落並保持10秒，然後休息幾秒再伸展10秒，然後做左手。

（免責聲明：如果做運動時有痛症請立即停止運動，如果痛症持續，請諮詢脊醫。）

原文自：GRWTH 社區