脊醫教你如何有效防治孕婦腰背痛

在香港，腰背痛是常見的問題，平均八成以上人士曾患上不同的腰部痛症。而在懷孕期間，背痛或腰背痛更是非常普遍。

在懷孕時，日漸成長的胎兒會改變媽媽的整個重心，從而使盤骨向前翻。為了增加盤骨的空間和為分娩做好準備，在荷爾蒙﹙弛緩素﹚的影響下，盤骨之間的韌帶會自然變得鬆弛甚至過度伸展。這會使腰背部和盤骨的關節容易拉傷，而且增加了臀部肌肉的負苛和勞損程度。因此從腰胝中部以至臀部兩側和恥骨的疼痛很常見。同時，身體為了補償盤骨向前傾的重心轉移，上背就會很自然地向後傾，這樣卻增加了腰椎的弧度，引致相關的腰背部疼痛。另一方面，如在懷孕前已有長期腰背痛，於懷孕期間痛症可能會加劇，所以在計劃懷孕之前，適宜先處理舊患，免得在懷孕期間更加痛苦。

若懷孕過程一切正常，並且經醫生檢查後沒有發現任何健康狀況或明顯的痛症，便可以試試以下的建議，作為懷孕期間的脊骨保健。

1. 適量運動鍛練身體

懷孕期間以適合的強度和頻密度定期鍛練身體，不但可增強肌耐力，而且更能增加身體的柔韌性，這樣就可以減輕脊椎承受的壓力。對大多數孕婦來說，每星期進行最少3次、每次20至30分鐘中等強度的有氧、增肌運動就很適當，不論是散步、游泳或適合孕婦的瑜珈都是安全且能鍛練背部和腹部力量的運動。而空閒時更可隨時隨地多做下蹲、弓字步或伸展等運動來強化臀部、背部、繩肌和小腿肌的肌力和柔韌度來幫助您支撐身體，有助於預防背部疼痛。

2. 冰敷和熱敷

當背部肌肉疲勞酸痛時，熱敷和冰敷都可能會有幫助。先將冰袋敷在疼痛部位，每次最多20分鐘。兩至三天後，改為熱敷，將暖水袋放在疼痛的部位。特別要注意的是，在懷孕期間記得不要對腹部熱敷。

3. 改善姿勢

坐下和站立的姿勢皆會對腰痛的形成和預防有重大的影響，如果姿勢懶散，很容易會拉傷脊椎。因此，不論在工作、坐著或睡覺時，有意識地保持適當姿勢，絕對是有助緩解腰背痛的舉動。隨著胎兒重量增加，睡覺時側睡會比較合適，亦不妨放一個枕頭在膝蓋之間，減輕背部的壓力；坐在辦公桌前時，可將雙腳放在一堆書或小凳子上來保持膝後彎曲至90度角，亦可捲起一塊毛巾放在腰背後以作支撐，讓脊椎呈現正常的生理弧度，有助肩膊放鬆打開，避免寒背。

注意：若以上運動或姿勢引起任何不適，或出現持續反覆的痛症，便應盡早諮詢脊醫以作適當的診斷和治療。

4. 脊科治療

脊科治療不但有效舒緩腰背疼痛，而且更可以為病人恢復正常的關節機理。孕婦無論是有急性或慢性腰背痛症，舒緩痛楚都是最先要處理的。脊科治療有異於藥物治療，在一般情況下對於孕婦絕對安全、有效，並且沒有副作用。脊醫為病人的脊椎關節施以高速而窄幅的力度，以矯正錯位的脊椎關節，並且讓神經系統正常地運作，對孕婦的健康及胎兒的成長亦同樣重要。同時，脊椎矯正可確保脊柱和盤骨關節的正確位置、靈活性及穩定性，有利於讓媽媽有一個暢順的懷孕和分娩過程。

在接受適當的治療及聽取脊醫的意見調節生活方式後，大部份的腰痛都能得到緩解，在懷孕期間再也不需受到腰背痛折磨！